岩盤浴の効果とは？

様々な効果やメリットがありますが、今回は”睡眠”や”疲労回復”についての効果をご紹介していきます。

ストレス社会の現代では、「疲れているのに寝つきが悪い」「たっぷり寝たいのに忙しくて時間がない」とお悩みの方は少なくありません。

また、寝つきが悪いことや質の良い睡眠が取れていないことが原因で、睡眠不足を感じたり、しっかり眠ったはずなのに翌日疲れが残ったり、ということは決して珍しいことではないのです。

睡眠不足や睡眠の質の悪さは、お肌の大敵でもあります。ニキビができたり肌荒れしたりなど、女性は特に困りますよね。ニキビや肌荒れはなかなか治りませんし、ぶり返しやすく、睡眠不足による肌の不調でお悩みの方はとても多いです。

また、サウナと比べられることの多い岩盤浴ですが、睡眠不足の改善や疲労回復効果を得たい方には、サウナよりも岩盤浴の方がおすすめです。

なぜなら、岩盤浴にはサウナでは得られないリラックス効果など、様々な効果や効能があるからです。

リラックス効果

日頃ストレスを抱えている方は、比較的寝付くまでに時間がかかったり、何時間寝ても眠くてたまらなかったりします。これは、ストレスで熟睡できていないことが原因のひとつとして考えられます。

岩盤浴は薄暗く静かな空間の中、適度に温められた石の上にゆったりと寝転ぶことで、ストレス解消によいとされています。また、岩盤浴の中で深い呼吸を意識することで、ヒーリング効果はアップします！

ストレス解消により、寝つきがよくなったり質の良い睡眠につながるので、結果的に翌日の疲労感や睡眠不足を感じにくくなります。

様々な器官を正常化に導く

遠赤外線の効果で身体が芯まで温まることで、血の巡りがよくなったり身体の様々な器官が正常化します。サウナと違い、岩盤浴には線赤外線効果があるので身体の芯からじんわりと温めたい方におすすめです。

遠赤外線は、寝つきの悪さや質の悪い睡眠の原因のひとつでもある”冷え性”にもとても効果的で、指先から足の先までぽかぽかと心地よく温まります。

また、身体の深部の温度は1日〜3日程度保てるので、冷え性だけでなく低体温の方にもおすすめですよ！

疲労回復はすぐにはわからない！

疲労回復効果は、岩盤浴入浴直後にすぐに実感できるものではありません。

多くの方は、布団に入ってから身体のポカポカ感を実感しリラックスして眠りにつくことができます。早い方ですと、翌日いつもと比べて疲労感が和らいでいたり、熟睡できたと感じます。

しかし、日頃から冷え性や低体温、極度のストレスや疲労を抱えている方は、やはり1日で実感することは難しいでしょう。週に2、3回ペースで通ううちに、徐々睡眠の質の向上をに実感される方が多いので、定期的に入浴するように心がけてくださいね。

岩盤浴と睡眠の関係

2つの主な効果をご紹介していきましたが、睡眠と岩盤浴にはやはり関係性があります。寝つきが良くなると睡眠不足の解消や睡眠の質の向上に繋がります。

寝つきの悪さや睡眠不足の原因は人それぞれなので、まずはご自分の原因を探ってみてくださいね。

岩盤浴での寝落ちは危険！その理由についてご紹介していきます

「岩盤浴で寝てしまうのは危険」と聞いたことはありますか？

落ち着きのある薄暗い室内で石はぽかぽかと暖かく、心地よくてつい寝てしまいそうになりますよね。ヒーリングミュージックなどが流れていたりすると「どうぞ熟睡してください！」とでも言わんばかりです。

しかし、岩盤浴での寝落ちは危険なので絶対にやめましょう！

脱水症状

つい爆睡してしまうと水分補給を忘れてしまいますよね。うとうとと2、3分程度ならまだ問題ありませんが、10分以上となると脱水症状を起こす恐れがあるので注意が必要です。

岩盤浴では大量の汗をかくので、出て行く分以上に水分を補給する必要があります。60分の利用で、500ml〜800mlを目安にこまめにミネラルウォーターやスポーツドリンクを摂取してくださいね。

貧血

岩盤浴では、急な体温上昇や血管の収縮のため、まれに貧血を起こす方がいます。岩盤浴で寝てしまうと、その休憩を忘れてしまうのでとっても危険です。

しかし、こまめに休憩を挟めば貧血の予防になるので、20分の入浴ごとに5分間以上の休憩を入れるようにしましょう。

岩盤浴に入った翌日は疲れやだるさは残るの？

リラックス効果や疲労回復効果が高いといわれている岩盤浴ですが、利用方法によっては逆効果になることも。

過度な時間や頻度は疲れを溜めてしまうこともありえます。適度な時間や頻度を守るるようにしてくださいね！

効果的な利用時間

岩盤浴では、25分をワンセットとします。このセットは2、3回行いますが、3セット以上は脱水症状や体力の消耗の原因になるので控えましょう。

ワンセットの流れはこちら

・10分　うつ伏せ

・10分　仰向け

・5分　　休憩

頻度

利用頻度は週に2、3回がおすすめです。それ以下だと効果をなかなか実感しづらく、それ以上になると疲れの原因となったり、行くこと自体がストレスになってしまうからです。

さいごに

ダイエット効果や美肌効果も高いとされる岩盤浴は、美容目的だけでなく健康志向の方に大人気ですね。

美容目的の方は、ニキビ予防・改善などの美肌効果、デトックス・ダイエット効果。健康志向の方は、遠赤外線による身体を芯から温める効果などを目的とされている方が多いようです。

美容・健康共に効率的かつ、低料金で寝転がっているだけというお手軽さは、年代や性別問わずこれからも人気は続くことでしょう。

睡眠不足や疲労感でお悩みの方は、ぜひ岩盤浴を利用してみてくださいね！