岩盤浴で健康になろう！汗をかいて美肌効果も!?
岩盤浴で汗をかいて健康になれる！？
岩盤浴は治療ではないので、岩盤浴に入浴したからといって必ずしも病気が予防できたり健康になるわけではありません。
しかし、岩盤浴には病気予防や健康を維持するために必要なポイントがいくつも詰まっています♪継続して入ることで、結果的には病気を未然に防いだり健康的な体づくりの手助けをすることは可能です！
定期的にしっかりと汗をかくことで代謝を上げる
”汗をかく”という行為であれば、運動でも構いません！しかし、忙しい現代人にとって、毎日運動で汗を流す時間なんてあまり取れないですよね…。運動自体が苦手な方も少なくありません。
また、サウナは温度も高く苦手な方も多くいますが、岩盤浴はサウナの約半分の温度なので、まったりとリラックスしながら汗を流すことができます♪
岩盤浴なら”ただ寝転がっているだけ”なので体力がなくても大丈夫！汗をかくためには、面倒な運動も必要ありません！代謝を上げることで、ダイエット効果も期待できますよ♪
遠赤外線パワーで身体を芯まで温める
イメージとしては電子レンジです。遠赤外線の力でしっかりと身体の芯まで温まるので、基礎体温も上がりやすくなります。基礎体温の上昇は病気の予防にもとっても効果的！
基礎体温が低ければ低いほど、ガン細胞も活性化しやすくなるので、低体温の方は日頃から身体を温めることを意識し、基礎体温を上げるように心がけましょう。
効果的な入浴方法
続いて、岩盤浴の効果的な入り方の方法についてご紹介していきます♪
時間
基本的には25分間を1セットとして考えます。
- 10分間うつ伏せ
- 10分間仰向け
- 5分間の休憩
これを2回〜3回程度繰り返してください♪
始めの1セットは余裕の方が多いですが、2セット目あたりから汗が止まりません！
岩盤浴はサウナと違い、身体の内側からじわじわと温めていくので、汗が出るまでに少し時間が必要です。早い人で10分程度、代謝のあまりよくない方だと20分前後から汗をかき始めます。
岩盤浴は見た目によらず体力を消耗するので、2セットできつくなってきた場合はそこで終了しましょう。貧血や脱水症状など、逆に健康面に悪影響にもなる恐れがあるので、絶対に無理は禁物です！
頻度
健康に効果的な入浴頻度は、週に2回〜3回といわれています。
あまり回数が多すぎると「通わなきゃ…」とストレスになるので健康的にも精神的にもよくありませんので、週に2、3回程度の無理のない頻度がベストです♪
しかし、頻度が少なすぎると効果を実感することが難しくなるので、最低でも週に1回以上は行くように心がけてください。
健康や美肌への効果
週に2、3回通っていると、次第に身体が内側からぽかぽかしているのを感じる方が多いです。これは、遠赤外線効果によって身体が芯まで温められているから。
温められた体内深部温度は、個人差はありますが1日〜3日程度持続するといわれています。低体温の人は特に実感される方が多いようです。基礎体温が上がることは、健康面でもとっても良いことだと言えますね♪
岩盤浴では汗を大量にかくので、美肌効果も抜群！岩盤浴で出た汗（とくに終盤）は「自然の化粧水」といわれるほど美肌効果が高いので、乾燥肌でお悩みの方には特におすすめです！
超簡単！おすすめの発汗ダイエット方法
水をたくさん飲む
岩盤浴で大量の汗をかくのはご存知ですよね。たくさん水分が出ていくので、その分補給も必要です！痩せたいからといって水を我慢すると、脱水症状を起こす危険性があるので、こまめな水分補給は大切です♪
一度にたくさん飲むのではなく、少しの量をこまめに飲むように心がけてくださいね！
60分の入浴で、500ml〜800mlを基準に補給してください。汗の量が多い方は1リットルを目標にしてもOKです！
呼吸法
岩盤浴で効果的に汗をかくためには、呼吸も意識してみてください！ゆっくりと鼻から吸って、その2倍ほどの時間をかけて口から吐く…。これを意識するだけで、汗をかき始めるまでの時間やその後の発汗量が大きく変わってきます。
また、深呼吸はストレス解消にも効果的なので、ダイエット効果だけでなく健康面にもいいですよ♪
岩盤浴のデトックス効果
最近は”体内美人”という言葉があるほど、身体の内側から綺麗を目指す女性が多くなりました。無理なダイエットを行うよりも、健康的でいいですね♪
普段から汗をかく機会が少ない人は体臭もきついといわれています。体臭予防のためにも、岩盤浴でのデトックスはおすすめです！
汗と一緒に老廃物を排出できる
日常では、老廃物をしっかりと排出できるほどの汗をかくことってなかなかないですよね。大量の汗をかくなら、かなりハードなトレーニングをしなければいけません。
岩盤浴では短い時間で無理な運動もせず、効率的に汗をたっぷりかけるので老若男女問わず人気です♪体内の毒素や老廃物の排出は体臭予防＆体内美人の近道でもありますね！
リンパマッサージとの組み合わせがおすすめ！
マッサージ（特にリンパマッサージ）と岩盤浴の相性は抜群です！この2つの順番によって効果も変わるので、お好みの方法でどうぞ♪
ダイエット目的：リンパマッサージ→岩盤浴
疲労回復目的：岩盤浴→リンパマッサージ
リンパの流れをよくしてから岩盤浴に入ると、汗がで始めるスピードが比較的早く、老廃物も流れやすくなります。岩盤浴で身体を温めてからマッサージを行うと、身体がほぐれやすいので肩こりや疲労回復に効果があるとされています。
どんな病気の予防や症状に効果的なの？
自律神経の乱れ
岩盤浴は遠赤外線＆マイナスイオンの効果で、健康面でもいいとされていますが、実はヒーリング効果も高いんです。ストレス社会ですから、知らず知らずのうちにストレスも溜まっていますよね。
薄暗くヒーリング音楽のかかる暖かい岩盤浴室内、お店によってはアロマの香りを漂わせているお店もあるでしょう。深呼吸して、まったりとリラックスすることは、ストレス解消にとっても効果的です。
冷え性の緩和
先ほどから何度もお伝えしていますが、身体を温める習慣を付けることで冷え性の予防や緩和にも繋がります。また、低体温の方の基礎体温上昇にもおすすめです！
岩盤浴後は冷えやすい指先や足先もぽかぽかとしていて、寝つきもよくなります。辛い冬時期などには特におすすめです◎
さいごに
今回、岩盤浴の健康面や美肌への効果や効率的な入り方についてお伝えしていきました。
岩盤浴だけに限りませんが、汗をしっかりかくことや身体を芯まで温めることは、健康面・ダイエットにとっても効果的です♪
なんといっても”寝ているだけ”というお手軽さなので、面倒くさがりやさんやお忙しい方にもおすすめです！