サウナと岩盤浴って一体何が違うの？

近年、岩盤浴ができる施設やサロンがかなり増えたのでご存知の方も多いとは思いますが、知らない方のためにざっくりと簡単にご説明していきます♪

サウナ

高温なので、汗をかきはじめるスピードは岩盤浴の数倍速いです。女性よりも男性に人気が高く、温泉施設などにも設備されていることが多いですよね。

サウナは身体が芯まで温まったように感じますが、実は違います！サウナは長時間は入れないので、身体の表面は熱くなりますが深部までは温まっていないことが多いのです。

デトックスや新陳代謝の促進は期待できますが、自律神経が整いやすくなったり疲労回復はあまり望めません。簡単に言えば、直火でサッと炙られるようなイメージです…！サウナで寝ることは暑すぎてまず無理でしょう！

岩盤浴

サウナに比べると低温度で、ある程度長時間入っていても苦痛ではありません。遠赤外線の力で身体を内側からじわじわと温めていくので、汗をかくスピードはゆっくりですが、身体の深部までしっかりと温めることが期待できます♪

デトックスや新陳代謝の促進はもちろん、じんわりと温かい石にはリラックス効果もあり、岩盤浴で出た汗（特に最後の方）には美肌効果もあると言われています。

また、体内深部温度が上がるので低体温の方や血行が悪い方にもとってもおすすめです◎

例えるとすれば、電子レンジのようなイメージです。どうでしょう、直火（サウナ）とはまた違うことがお分かりいただけましたか？

岩盤浴で寝ることの危険性＆注意点

少しうとうとしてしまうくらいなら問題はないでしょう◎しかし爆睡となると別です！

「岩盤浴では寝るのはダメ！」と言われている理由は「十分な水分の摂取ができなくなる」「休憩を挟むのを忘れる」主にこの2つでしょう。

水分を取らないと脱水症状や隠れ熱中症を起こしやすくなりますし、こまめに休憩を挟まないと出た後に貧血を起こしやすくなります。

もしも岩盤浴中に眠たくなってきたら一度3分〜5分程度の休憩を挟むのがおすすめです♪

岩盤浴の効果的な入り方・頻度

岩盤浴の効果を最大限に発揮する入り方や頻度ってご存知ですか？利用の頻度は「行けば行くほどいい？」それとも「月に1回行けば十分？」

岩盤浴の効果的な入浴法はサロンや施設内にポップが貼ってあるお店が多いので知っている方も多いと思います。しかし、効果的な”頻度”をご存知の方は少ないはず…。

また、お店の方に聞いても営業方針として「来れば来るだけいい！」なんてでまかせを言うお店もあるかもしれませんね。それでは岩盤浴の効果的な入り方＆頻度をご紹介していきます♪

おすすめの入り方はこちら！

まず岩盤浴内では、できるだけうつぶせと仰向けの時間を合わせるようにしましょう。体調や体質にもよりますが、裏表10分ずつが目安です。それが終わったら一旦岩盤浴室内から出て、必ず5分程度の休憩を挟むようにしてくださいね♪

「まだまだ大丈夫！」と思って続けて入ってしまうと、熱中症や貧血になる恐れがあり危険なので、長時間の入りっぱなしは禁物です！

普段から低体温の方は体温が一気に上昇することになるので、もう少し短めがおすすめです◎

この「20分入って5分休んで」を2〜3回繰り返すと効果的です♪岩盤浴時間制限なしのお店などもありますが、基本的には最長90分程度が目安です。

効果をアップさせるためには？

発汗効果をアップさせたいなら、お水をたくさん飲むことです！もちろん岩盤浴に入っているときはお水やスポーツドリンクで水分摂取すると思いますが、みなさんが想像しているよりも多めに飲むようにしましょう◎

60分の利用で最低500ml。これはあくまでも「最低ライン」です！1ℓ目指して摂取する勢いでこまめに飲んでくださいね♪

おすすめの頻度はこちら！

もし「行けば行くだけいい！」と思っているならそれは間違いです。

岩盤浴は横になっているだけですが、何気に体力を消耗しているので、毎日のように通うのは逆に疲労を溜めやすくなってしまいます。

岩盤浴ってすっきりするけど終わった頃には結構へとへとじゃないですか？それが毎日となると普通に疲れます！！何事も適度が一番ということですね♪

おすすめなのは、3日に1回程度！週で考えると、2回または多くて3回でしょう。

週2ペースを続けていくと、徐々に冷え性がマシになったり肩こりが和らいできたりと徐々に身体に変化が！変化に気がつくまでの期間はかなり個人差があるので、すぐに変わらないからと諦めず続けてみるのがおすすめです◎

「なんかお肌がすべすべしてきた！」「新陳代謝がアップしたような気がする！」など何かしらの変化を感じられる時が来ると思います♪

気になるダイエット効果は？

「岩盤浴はダイエットに効果的！」と聞いた経験はありませんか？しかし、岩盤浴自体にダイエット効果があるわけではありません。

理由は簡単、岩盤浴での消費カロリーはそれほど多くないからです。『自分の体重×0.0534×入る時間』が岩盤浴での消費カロリーといわれています。

例えば体重50キロの人が60分入った時の消費カロリーは160kcal。これは早足でウオーキングを30分程度行った時と同じくらいですね。

しかし「代謝が活性化する」「老廃物を排出する」ので結果的に見ると痩せやすい身体に導いてくれるので、ダイエットには無関係とも言えません。

「ダイエット中に岩盤浴に通うと、するりと痩せやすくなるよ〜」といった感じでしょう。

肩こり解消はできる？

肩こりは、リンパの流れの滞りによって起っている場合が多いので、ダイエット効果と同じく岩盤浴に入ったからといって直接的には改善しません。

しかし、じっくりと中まで温めることで血行促進効果などが期待できるので、長期的に見ると肩こりしにくい身体にはなりそうです。

イチオシは、岩盤浴に入った後にマッサージを受けること！温まって身体もほぐれているので、コリがほぐれやすくなります。

岩盤浴に入らずマッサージを受けるよりも、ほぐれるまでの時間も短くなり、終わった後のすっきり感も全然違いますよ♪

まとめ

今回、岩盤浴中に寝る危険性や効果的な入り方・ダイエット効果・肩こり解消についてお伝えしていきました♪

「岩盤浴で寝てはいけない」と言われている理由は分かりましたか？繰り返しますが、寝ること自体が危険なのではなく、寝てしまったことが原因で”水分補給や休憩が取れなくなる”というのが理由ですね。

岩盤浴は薬や治療ではないので「絶対にこうなる！」と言えるようなことはありませんが、実際にダイエットや肩こり解消のために岩盤浴に通っている方も多くいます。

お風呂でもそうですが、身体をじっくり温めることはとってもいいこと◎個人差はありますが、ある程度通っていると違いを実感する方が多いようですね♪