岩盤浴とサウナの違い

岩盤浴とサウナの違いはご存知の方も多いでしょうが、効果・効能についてもさらに掘り下げてご説明していきます！

どちらも激しい運動をしなくても沢山の汗をかけるとあって、健康志向やダイエット目的の方に人気です。その違いをより深く知ることで、さらに岩盤浴やサウナをお楽しみいただけますよ♪

岩盤浴の効果・効能

湿度の高い室内で、温められた石や岩塩の上に横になり、遠赤外線効果によりゆっくりと身体の芯から温まり汗を流すスタイルです。

一時期の岩盤浴ブームよりは少し落ち着いた印象を受けますが、まだまだ根強い人気を誇っています。その理由は岩盤浴のもつ効果や効能にあるでしょう。

サウナとの大きな違いは、室温です。サウナといえば入った瞬間熱気に圧倒されますよね。しかし、岩盤浴は室温はサウナの半分程度なので、長時間入っていても苦痛ではありません。

主な効果や効能としては、高いヒーリング効果によるストレス解消や新陳代謝向上による脂肪燃焼効果、冷え性や低体温の改善、細胞の活性化などです。

自律神経の乱れや日頃のストレスでお悩みの方、ダイエット・体質改善を望んでいる方には岩盤浴がおすすめです！

サウナの効果・効能

最大の特徴は、なんといってもその温度！かなり熱めに設定されているので、サクッと短時間で汗をかきたい方におすすめです。その反面、とてもじゃありませんが長く入ることはできません。

しかし、温浴施設などにはサウナを完備していることが多く、その手軽さと汗をかき始めるまでのスピードの速さはサウナ人気のひとつと言えるでしょう。

主な効能や効果は、血行促進・細胞の活性化による免疫力アップなどですが、サウナで得られる効能は岩盤浴でも得られるものが多いので、お好みでお選びください♪

岩盤浴の効果や効能をさらに掘り下げる！

岩盤浴の効能は個人差が大きく影響しますが、定期的に通い続ければ効果を実感される方はとても多いです！

主な効果・効能は先ほどもお伝えしたように、ヒーリング効果・デトックス効果（体内毒素の排出）・ダイエット（脂肪燃焼）効果・血行促進・細胞の活性化による美肌効果など数多くあります。

美肌や脂肪燃焼効果など、比較的女性に嬉しい効能が多く女性人気はとっても高いです！

男性向けの効能としては、血行促進や疲労回復、肩こり解消なども挙げられます。

遠赤外線の効果でじっくりと内側から温めていくので、入浴後しばらく指先や足先がぽかぽかと心地良いので特に冬場は嬉しいですね。

効果を効率的に実感する方法

効果・効能をさらに実感するために効果的な頻度

岩盤浴の効果を実感するためには、適度な頻度が大切。週に2〜3回程度がおすすめです！

行きすぎると体力の消耗を感じたり、通うこと自体が義務の様に思えストレスになってしまうことも。逆に、頻度が少なすぎると実感することは難しくなります。

岩盤浴入浴の時間

岩盤浴では25分をワンセットと考えます。

・10分仰向け
・10分うつ伏せ
・5分休憩

これが岩盤浴入浴の基本スタイルです。このワンセットの時間が長すぎると、貧血や脱水症状の危険性が出てくるので、長くてもワンセット30分までにしましょう。

一回の利用で、この25分ワンセットを2、3回繰り返します。3セット以上は身体に負担がかかってくるので控える様にしてくださいね。

利用におすすめの時間帯

基本的にはどの時間帯に行っても良いですが、おすすめなのは夕方や夜です。（夜型生活の方の場合は寝る数時間前がおすすめです）

大量の汗を流すので、入浴後の汗も気になりますし体力も多少なりとも消耗します。

あとは帰ってお風呂に入って寝るだけ！という時間帯に利用するのがおすすめですよ！

岩盤浴での汗に関する疑問！

汗の量

岩盤浴はサウナとは違い、入浴後すぐには汗が出ないことが多いです。平均10分〜20分程度で最初の汗をかき始めます。じわじわと内側から温めていくので、汗が出はじめる＝身体の芯が温まったと考えてよいでしょう！

汗の量には個人差はありますが、頻度を重ねるにつれスムーズに汗を流すことができる方が多いので、代謝の良くない方は定期的に通うようにしましょう。

呼吸方法

汗をスムーズに流すためには、呼吸法も意識してみてください。鼻からゆっくりと大きく息を吸い、口から倍の時間をかけて吐き出すようにします。

深い呼吸にはリラックス効果もあるので、発汗量を増やしたい方だけでなくリラックス効果を高めたいかたにもおすすめですよ♪

汗の臭い

日常生活でかく汗は『アポクリン腺』という所から出るので比較的臭いのが特徴です。しかし、岩盤浴の入浴で流れ出す汗は『エクリン腺』から出る汗なので、臭いは比較的少ないか、ほぼ無臭と言われています。

なぜ『エクリン腺』は臭くないのかというと、体温調節のためにかく汗なので『アポクリン腺』に比べ不純物が入りにくく、体臭の影響なども受けにくいとされているからです。

ちなみに、岩盤浴で出た汗は保湿効果が高いので、洗い流さずサッと拭く程度がおすすめです。洗い流さないことで、全身の美肌効果も期待できます！

ダイエット・デトックス効果・効能

ダイエット効果や効能について

岩盤浴はダイエット効果もあるとされていますが、実は消費カロリーはそれほど多くありません。60分の入浴での消費カロリーは、およそウォーキング30分程度だと言われています。

しかし、ダイエットの基本である『代謝を上げる』ということについてはとっても効果的です！身体を温め、汗をかく習慣をつけることで、普段から汗をかきやすくなります。

現代人はエアコンのある部屋にいることが多く、体温調節機能がうまく働いていない人が少なくありません！

他の運動や食事制限などのダイエットに岩盤浴をプラスすると、するすると痩せやすくなるので、ダイエット停滞期の方にもおすすめです♪

デトックス効果や効能について

岩盤浴で出る汗は、体内毒素ではなく金属などの体外毒素をメインに排出します。

「汗に金属？」と不思議に思いますが、金属は日常生活で食物などと一緒に外部から摂取してしまいます。その体外毒素をうまく排出するのに岩盤浴はとっても効果的なんです！

体内美人を目指している方は、デトックスウォーターなどの他の体内デトックスと同時進行で体外毒素のデトックスも行うのがおすすめです◎

ダイエット・デトックスに効果的な入浴方法

たっぷりと水分補給

脱水症状予防のためにも、水分をたくさん摂取することは欠かせません！特に女性の場合、水分補給の量が足りてない場合が多いので意識して水分を多めに摂るようにしてくださいね。

60分の岩盤浴利用で、500ミリ〜800ミリリットル程度は必ず補給するようにしてください。代謝がよく、汗をかきやすい方は1リットルほど補給してもよいでしょう！

水分は、ミネラルウォーターかスポーツドリンクがおすすめです。ジュースやカフェインの入っている飲み物は避けるようにしてくださいね。一気に飲むのではなく、ちょこちょことこまめに補給するのがおすすめです！

無理をしない

岩盤浴では無理は禁物です！必ず休憩時間を取ったり、辛くなってくる前に終了するようにしてください。無理をすると脱水症状や貧血だけでなく、熱中症の危険性も出てきます。

また、寝落ちにも注意！石の温かさでついうとうとしてしまいますが、爆睡は避けましょう。寝てしまうと、水分補給や休憩を忘れてしまう上に、自分の体調を確認することができません。

上がった時に体調が悪くならないためにも、岩盤浴中は無理をしたり寝落ちしないように注意しましょう。

岩盤浴ヨガ（ホットヨガ）もおすすめ

岩盤浴施設でも、定期的にヨガのレッスンを開催しているお店があるので、ダイエット効果やデトックス効果を高めたい方は体験を受けてみるのもよいでしょう。

また、月額制や回数券制ですがホットヨガもおすすめです。不定期開催ではないので、定期的に通えますし、趣味のひとつとしても人気です！

最近では女性だけでなく男性でもホットヨガにチャレンジする方も多くなってきたので、体験レッスンを受けてみてはいかがでしょうか？まだまだ女性人口の多いホットヨガですが、これからは男女問わず幅広い年齢層からも愛されそうですね♪

岩盤浴での疲労回復

ストレス解消

薄暗い室内の中、温かい石の上にのんびりと横になる。これだけでも十分ヒーリング効果は高いです。アロマを焚いていたりヒーリングミュージックを流しているお店もありますね。

深い呼吸を意識することで、全身の緊張がほぐれストレス解消にも効果が高いので、日頃ストレスを感じている方にもおすすめです♪

また、なんといっても岩盤浴はお手軽かつ料金も高くないので通いやすいのも特徴です。

ストレス発散のための趣味探しがストレスになってしまっている方も多いようですが、その点岩盤浴に通うだけとなると効率的ですし、健康的です。

慢性疲労の方にも人気

休んでもなかなかお疲れが取れない、慢性疲労をお持ちの方や健康志向の方にも岩盤浴は人気です。

慢性疲労の場合、体内の機能が低下している方が多く、寝つきが悪いというお悩みを抱えている方も少なくありません。

身体をしっかりと温めることで血の巡りがよくなり、体内器官も活性化しやすくなります！体内の器官が整ってくると、次第に慢性疲労が和らいでくるので、ゆっくりですが慢性疲労改善に効果的です。

また、寝つきが悪い方は冷え性やストレスが原因のひとつとして挙げられます。

遠赤外線の効果で体内の深部温度を上げる岩盤浴は、冷え性や低体温の改善にもおすすめです。ストレスに関しても、先ほどご紹介したようにヒーリング効果で解消しやすくなります。

稀に起こる副作用で健康被害も

岩盤浴で副作用を感じる方はほとんどいませんが、稀に注意が必要な方や岩石があるのでご紹介していきます。

妊娠中の副作用

妊娠していない頃に比べ貧血を起こす危険性が高くなります。また、お腹や腰回りを過剰に温めることは胎児に影響を及ぼす可能性がゼロとは言えないので、妊娠初期の方は特に控える様にしましょう。

安定期に入り岩盤浴を利用したい場合は、こまめな休憩と入浴時間に特に注意してください！入浴時間は、妊娠していない時の利用時間の半分ほどがおすすめです。

ラジウム岩盤浴の副作用

ラジウムという種類の鉱石には、ごく少量ですが放射線が出ています。

ラジウム鉱石という種類の石を使用している岩盤浴や温泉は実は少なくはありません。かなり頻繁に利用する方や妊婦さんは被ばくの危険性があるので注意が必要です。

被ばくの危険性といってもごくわずかですので、一般的な利用方法でしたらそこまで心配はいりませんが、気になる方は”ラジウム鉱石”という種類を使用した岩盤浴は避けた方が無難でしょう。

さいごに

今回、効果や効能を軸に岩盤浴についてお伝えしていきました。

岩盤浴に様々な効果や効能があることはお分りいただけましたか？さらに日頃から運動する習慣を付けておくことで、さらに免疫力アップや脂肪燃焼効果が期待できます。

気軽に行けてお手軽な料金の岩盤浴には、沢山の愛される秘訣が詰まっているので、ぜひ定期的に通って自らの身体で実感することをおすすめします♪