岩盤浴の消費カロリー

岩盤浴で消費カロリーは体重や基礎代謝によっても異なります。目安となる計算方法は『自分の体重 × 0.0534 × 入る時間』と言われています。

例えば体重50キロの人が60分間岩盤浴に入った場合のカロリー消費はおよそ”160キロカロリー”です。これは、30分間早歩きでウォーキングを行った時と同じくらいのカロリー消費量です♪

どうでしょう、思っていたよりも少ないと感じた方も多いのではないでしょうか？

しかし、実際に30分間早歩きでウォーキングするとなると結構疲れますし、日頃から運動不足の方やジムなどでトレーニングなどをしていない方だと、15分前後でギブアップしたくなるかもしれません！そう考えると、ただ寝転がっているだけでこれだけのカロリーを消費してくれる岩盤浴は、ダイエットにも効果的といえるのではないでしょうか？

岩盤浴だけではダイエットにはならない

岩盤浴で消費できるカロリーには限度があります。もちろん何もしない場合よりはダイエット効果はありますが、岩盤浴に通っているからと言って摂取カロリーがそのままではもちろん痩せることはできません！

ダイエットの基本は『摂取カロリーを減らして消費カロリーを増やす』ことですから、わずか150キロカロリー前後を消費した所で、摂取カロリーがそのままだともちろん痩せることは厳しいでしょう。

食事制限やその他の運動と合わせて岩盤浴を利用すると効果アップが期待できますよ♪

ダイエットに効果的な岩盤浴の利用時間

ダイエット＝我慢ですが、岩盤浴の場合は無理は禁物です！ダイエット効果を上げたいからと言って2時間も3時間も入っていると、脱水症状や貧血、時には熱中症などの危険性も出てきます。

最大でも90分までがおすすめですが、休憩はこまめに取るように心がけてくださいね♪しっかりとクールダウンの時間を取ることで、貧血や熱中症なども起こりにくく、発汗力もアップしますよ◎

ダイエットのために岩盤浴に行く効果的な頻度が知りたい！

頻度としては、3日に1回程度がおすすめです！もしも通い放題のフリーパスをお持ちでも、これ以上頻繁に行くと疲労感が出てくる恐れもありますし、なにより通うこと自体が嫌になってすぐに行かなくなってしまうパターンも。

最高でも3日に1回なので、基本的には週に2回程度のがダイエットとしても健康面にも効果的でしょう♪

大量の汗をかくことは、想像よりもずっと疲れます。たまにの利用ならリラックスにも効果的ですが、あまり頻度を上げすぎるとかえってストレスにもなってしまうので適度な利用が一番です◎

ダイエットに効果的な入り方

最初にお伝えしたように、岩盤浴自体にはそれほど多くのカロリー消費は期待できません。しかし、ポイントさえ抑えれば通常よりもダイエットに効果的な入り方ができるんです！

老廃物の排出が鍵！

「デトックス」とはいわゆる体内の毒素を体外に排出することです。これは主に汗や尿からの排出ですね。大量の汗をかく岩盤浴は高いデトックス効果が期待できます♪

「デトックスウォーター」などもあるように、体内の老廃物を外に追い出すことはダイエットはもちろん健康面にも良いとされていますね◎

岩盤浴でこのデトックス効果を最大限に発揮したいなら「水分」が鍵を握っています♪

汗のかきやすさは体質や新陳代謝の良さなどが関係しているので大きな個人差があります。体内の水分が少ない方は、身体が自動的に汗の排出を抑えている場合も。

ダイエット効果を上げたい場合は、通常の利用の時よりもさらに意識して水分を摂取するのがおすすめです♪最初に汗をかくまでの時間が早まったり、汗の出がいつもより多かったりと違いを実感できるはずです◎

岩盤床にできるだけぴったりとくっつく

これは一枚岩の岩盤浴の場合ですが、できるだけぴったりと床に密着した方が効果を実感しやすくなります◎

特に気になる、部分は意識的に密着させるようにしましょう。特に足は内側・外側どちらもしっかりと温まるようにたまに動かしてくださいね♪温めることで筋肉がやわらかくなり、特に日常的によく使うふくらはぎなどは一回り細くなったように感じる方も♪

可能でしたら岩盤浴室内で足やお腹など気になる部分を揉みほぐながらマッサージするのもおすすめです◎

ホットヨガ

岩盤浴とはまた異なりますが、ホットヨガはダイエット効果やデトックス効果が非常に高く女性に大人気です！ホットヨガ専門店はもちろん、月に数回ホットヨガのレッスンを実施している岩盤浴サロンもあるのでチェックしてみてください♪

普段ヨガをやっている方は発汗力の違いに驚くはずです！動くことで身体もさらにほぐれ、汗の量もアップするのでダイエットにはぴったりですね◎

岩盤浴は新陳代謝＆基礎代謝を上げたい方におすすめです◎

岩盤浴は「お湯を使わないお風呂」と言われているほど温浴効果が高く、新陳代謝や基礎代謝を上げるのにも良いとされています♪

新陳代謝や基礎代謝がアップすることで、痩せやすい身体へ徐々に変化していきます。

岩盤浴自体には多くのカロリー消費はないので、短期間ですぐに痩せたい方には物足りなく感じるかもしれません。しかし、長期的に痩せやすい身体を作りたい方にはとってもおすすめです♪

ぜひ岩盤浴でデトックス＆リラックスをお楽しみください！